生过娃的姐妹们

你们是否也有这样的烦恼

生完好几个月了甚至1年了

但是肚子就是瘦不下来，松垮外凸

即使坚持控脂、勤练凯格尔

漏尿、下腹坠胀的问题却丝毫不见好转

很多人误以为只是盆底肌力太差

殊不知问题出在腹直肌长期分离

30岁的顺产宝妈林女士（化名）就“踩了坑”

产后两个月

林女士就每天坚持凯格尔训练

可是一打喷嚏或者提重物就漏尿

肚子也不见收回去

她想着加大盆底训练强度就能改善

没想到腰酸、漏尿反而更严重

于是林女士来到了郑州人民医院

中西医协同电生理技术智能化盆底中心

寻求专业帮助

主治中医师简妮为她做了全面评估后发现

她腹直肌分离达到3指，属于重度分离

腹部核心没有支撑

体内压力全部往下压在受损的盆底肌上

一边修复盆底，一边持续受损

训练自然毫无效果

医生先为林女士进行

闭合腹直肌的治疗

再搭配盆底联合康复

仅一个半月漏尿基本消失，小腹收紧

日常咳嗽、抱娃、提重物

再也没有坠胀不适感

相信宝妈们都有一个疑问

为什么产后几乎人人都会出现腹直肌分离？

中西医协同电生理技术智能化盆底中心

副主任田金介绍：

孕期子宫随胎儿不断膨大，会向外撑开腹部肌肉，连接左右腹直肌的腹白线被拉长变宽，腹直肌向两侧分开，这就是腹直肌分离。

多数人产后肌肉会自行回缩，但胎儿偏大、多胎、孕期增重过快、产后过早提重物等，都会阻碍腹直肌自我修复，长期分离还会形成恶性循环，持续伤害盆底肌。

临床数据显示

六成以上腹直肌分离产妇伴随盆底损伤

分离越严重，漏尿、脏器脱垂风险越高

危害主要分为三点

腹压全部下压，盆底持续超负荷

紧致完整的腹直肌能缓冲腹腔压力，分担盆底负担。一旦分离，腹壁失去支撑，咳嗽、大笑、抱娃产生的压力会直直冲击松弛的盆底肌，反复拉扯肌纤维，让盆底越来越无力。

肌群联动失灵，盆底收缩功能退化

腹直肌和盆底肌是协同发力的搭档，腹直肌分离后发力节奏紊乱，身体活动时只能靠盆底独自承受压力，长期过度代偿，控尿、托举内脏的功能持续退化。

修复陷入死循环，症状不断加重

只练盆底不修复腹直肌，腹腔高压的根源没有解决，盆底肌一边修复一边受损。轻微漏尿会慢慢发展成重度尿失禁、阴道松弛，严重时盆腔脏器脱垂，甚至需要手术治疗。

在产后康复中，腹直肌与盆底肌从来不是相互独立的，它们和腹横肌、腹内外斜肌共同组成人体腹腔核心肌群，像一个密闭的 “弹性腔体”，相互支撑、协同发力，共同维持腹腔压力稳定、守护盆腔脏器健康。

快来自测腹直肌分离程度

平躺屈膝放松腹部，双手放在肚脐两侧，轻轻抬头收紧腹部，感受两侧肌肉缝隙宽度：

小于2指无需专业治疗，居家养护即可；

2-3指为中度分离，及时干预；

超过 3 指属于重度，大概率合并盆底损伤，禁止自行高强度锻炼，要前往医院康复科就诊。

这里提醒大家两个高频修复误区：

第一，只做盆底修复，完全忽视腹直肌，治标不治本；

第二，产后急于瘦身，盲目做卷腹、仰卧起坐、平板支撑。腹直肌未闭合前，这类动作会拉扯腹白线，拉大分离间距，加重盆底负担，漏尿、小腹松弛会更严重。

产后42天至6个月是康复黄金期

肌肉韧带弹性好、恢复速度快

建议宝妈产后42天到正规医院

同步评估腹直肌与盆底肌力

制定联合修复方案

郑州人民医院

中西医协同电生理技术智能化盆底中心

融合西医物理康复与中医针灸、艾灸等特色疗法，专业诊治各类子宫/阴道壁脱垂、尿失禁、术后盆底功能恢复、慢性盆腔痛等问题。中心拥有一支专业素养过硬的医护团队，根据患者情况一对一制定个性化诊疗方案，中西医结合，从疾病根源入手，全方位守护女性盆底健康。